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Kettlebell squat

Lo squat è da tutti considerato il re degli esercizi. Se ti alleni seriamente, questo movimento deve far parte del tuo workout. Oggi ti mostro come eseguirlo con un kettlebell.

 Questo esercizio è eccezionale per far lavorare quadricipiti, bicipiti femorali e glutei. Parti dalla stazione eretta, distanzia i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente ruotate all’esterno e mantieni il kettlebell vicino al petto. Da questa posizione comincia a piegare le gambe cercando di raggiungere la massima accosciata, senza sollevare i talloni e senza superare la punta dei piedi con la proiezione delle ginocchia. Mantieni per tutta la durata dell’esercizio, l’addome contratto e lo sguardo in avanti.

Buon allenamento!!!

About The Author

Dottore in scienze motorie laureato presso l’università di Urbino e grande appassionato di sport e allenamento. Da 15 anni svolge il ruolo di preparatore atletico di basket e da vent’anni si occupa di allenamento ( è stato preparatore del Fossombrone Basket B1, Urbania Basket C1 ). Ha curato la preparazione atletica di molti ragazzi che attualmente giocano in serie “A” e fa il consulente per diverse squadre sportive. Dal 1995 ricopre il ruolo di Coordinatore Scuola Nuoto e istruttore di nuoto presso la piscina di Fossombrone e per due anni ha svolto il ruolo di assistente di nuoto presso la facoltà di Scienze Motorie dell’Università di Urbino. Personal Trainer, esperto in allenamento funzionale sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi, acqua-training, kettlebell-training, nutrizione e strenght&conditional coach per atleti di qualsiasi disciplina sportiva. È un grande sostenitore dell’allenamento a corpo libero, che considera il più naturale e completo per raggiungere il benessere del corpo. Per eliminare i chili in eccesso, cambia continuamente metodi di allenamento perché, sostiene: “ è la strada migliore per asciugare il fisico e ritrovare il piacere di allenarsi! ”. Ha ideato molti programmi brevi e intensi, che si adattano perfettamente alla frenesia della vita moderna e che se eseguiti nel modo giusto danno dei risultati straordinari.

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