Select Page

Test dei piegamenti sulle braccia

Quanti piegamenti sulle braccia riesci a fare? Lavoro da anni nel campo della preparazione atletica e tutte le volte che propongo questo esercizio…inizia la sfida! Se ci pensi bene

è il primo movimento che si farebbe per dimostrare un ottimo stato di forma. Anche chi si allena da solo e va a correre, finisce sempre la sua seduta con 10 piegamenti sulle braccia. Per farla breve possiamo sicuramente affermare che questo esercizio è il più conosciuto ed è utilizzato da tutte le persone che amano allenarsi. Se desideri misurare la forza muscolare della parte superiore del tuo corpo ti mostro una tabella per renderti conto del tuo livello di forma fisica. Per gli uomini sono richiesti i piegamenti classici mentre per le donne i piegamenti facilitati con le ginocchia a terra.

Piegamenti classici:

Piegamenti facilitati

UOMINI

Età          Ottimo          Buono          Discreto          Sufficiente          Insufficiente

20-29      >45                   35-44              25-34                18-24                          <18

30-39      >35                   25-34              20-24                15-19                          <15

40-49      >30                   21-29              15-20                 11-14                          <11

50-59      >25                   18-24              13-17                   9-12                          <9

60+          >20                   14-20             10-13                    5-9                            <5

DONNE

Età          Ottimo          Buono          Discreto          Sufficiente          Insufficiente

20-29     >38                    28-37             20-27                  12-19                         <12

30-39     >32                    23-31             15-22                  10-14                         <10

40-49     >28                   20-27             14-19                    8-13                          <8

50-59     >24                   16-23              12-15                    6-11                          <6

60+         >20                   12-19               9-11                      4-8                           <4

Non ti resta che provare e mi raccomando…fammi saper come è andata!

 

About The Author

Dottore in scienze motorie laureato presso l’università di Urbino e grande appassionato di sport e allenamento. Da 15 anni svolge il ruolo di preparatore atletico di basket e da vent’anni si occupa di allenamento ( è stato preparatore del Fossombrone Basket B1, Urbania Basket C1 ). Ha curato la preparazione atletica di molti ragazzi che attualmente giocano in serie “A” e fa il consulente per diverse squadre sportive. Dal 1995 ricopre il ruolo di Coordinatore Scuola Nuoto e istruttore di nuoto presso la piscina di Fossombrone e per due anni ha svolto il ruolo di assistente di nuoto presso la facoltà di Scienze Motorie dell’Università di Urbino. Personal Trainer, esperto in allenamento funzionale sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi, acqua-training, kettlebell-training, nutrizione e strenght&conditional coach per atleti di qualsiasi disciplina sportiva. È un grande sostenitore dell’allenamento a corpo libero, che considera il più naturale e completo per raggiungere il benessere del corpo. Per eliminare i chili in eccesso, cambia continuamente metodi di allenamento perché, sostiene: “ è la strada migliore per asciugare il fisico e ritrovare il piacere di allenarsi! ”. Ha ideato molti programmi brevi e intensi, che si adattano perfettamente alla frenesia della vita moderna e che se eseguiti nel modo giusto danno dei risultati straordinari.

2 Comments

  1. sono appassionato di allenamento fisico.grazie della disponibilita a dare consigli e aggiornamenti.saluti RICCARDO

    Rispondi
  2. Grazie, spero di esserti utile!
    A presto

    Rispondi

Leave a reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Scopri i miei Ebook

Newsletter

Commenti recenti