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Kettlebell Overhead Squat

Ciao, oggi ti mostro un esercizio che utilizzo spesso con i ragazzi della squadra di basket ma che consiglio a tutti per potenziare cosce e glutei: overhead squat con un kettlebell. Se non riesci a fare lo squat semplice, questo movimento

potrebbe risultare troppo complesso, quindi ti consiglio di esercitarti prima nell’esecuzione base dello squat che ti ho mostrato in un post precedente. Nell’overhead squat oltre alle gambe, lavorano anche i muscoli del corsetto addominale e della spalla, per stabilizzare il tronco. È possibile utilizzare anche un manubrio, ma con il kettlebell, diventa ancora più efficace per via del baricentro del peso che è decentrato rispetto alla mano. Prova a inserire questo super esercizio nei tuoi allenamenti e fammi sapere com’ è andata.

Buon allenamento!!!

About The Author

Dottore in scienze motorie laureato presso l’università di Urbino e grande appassionato di sport e allenamento. Da 15 anni svolge il ruolo di preparatore atletico di basket e da vent’anni si occupa di allenamento ( è stato preparatore del Fossombrone Basket B1, Urbania Basket C1 ). Ha curato la preparazione atletica di molti ragazzi che attualmente giocano in serie “A” e fa il consulente per diverse squadre sportive. Dal 1995 ricopre il ruolo di Coordinatore Scuola Nuoto e istruttore di nuoto presso la piscina di Fossombrone e per due anni ha svolto il ruolo di assistente di nuoto presso la facoltà di Scienze Motorie dell’Università di Urbino. Personal Trainer, esperto in allenamento funzionale sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi, acqua-training, kettlebell-training, nutrizione e strenght&conditional coach per atleti di qualsiasi disciplina sportiva. È un grande sostenitore dell’allenamento a corpo libero, che considera il più naturale e completo per raggiungere il benessere del corpo. Per eliminare i chili in eccesso, cambia continuamente metodi di allenamento perché, sostiene: “ è la strada migliore per asciugare il fisico e ritrovare il piacere di allenarsi! ”. Ha ideato molti programmi brevi e intensi, che si adattano perfettamente alla frenesia della vita moderna e che se eseguiti nel modo giusto danno dei risultati straordinari.

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