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Kettlebell Renegade Row

Kettlebell Renegade Row

Se c’è un esercizio che non manca mai nei miei workout, questo è sicuramente il Renegade Row con il Kettlebell! Se eseguito correttamente, questo movimento è ottimo per allenare il tuo corpo. In particolare

vengono fatti lavorare i muscoli del core, delle spalle e i dorsali. Nella versione avanzata (che prevede anche i piegamenti) anche i pettorali vengono allenati intensamente per via del range maggiore (grazie al kettlebell) nella loro esecuzione. Il corpo deve rimanere sempre orizzontale e questo fa sì che i muscoli stabilizzatori vengono sollecitati tantissimo. Puoi svolgere questo esercizio anche con una coppia di manubri, inizia con un peso basso e aumenta gradualmente senza dimenticarti di mantenere una velocità medio-bassa per tutta la durata dell’esercizio. Ti mostro 3 video; il primo con degli esercizi propedeutici, per renderti conto se puoi andare avanti, il secondo nella sua forma più semplice e il terzo per soggetti allenati.



Buon allenamento!!!

About The Author

Dottore in scienze motorie laureato presso l’università di Urbino e grande appassionato di sport e allenamento. Da 15 anni svolge il ruolo di preparatore atletico di basket e da vent’anni si occupa di allenamento ( è stato preparatore del Fossombrone Basket B1, Urbania Basket C1 ). Ha curato la preparazione atletica di molti ragazzi che attualmente giocano in serie “A” e fa il consulente per diverse squadre sportive. Dal 1995 ricopre il ruolo di Coordinatore Scuola Nuoto e istruttore di nuoto presso la piscina di Fossombrone e per due anni ha svolto il ruolo di assistente di nuoto presso la facoltà di Scienze Motorie dell’Università di Urbino. Personal Trainer, esperto in allenamento funzionale sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi, acqua-training, kettlebell-training, nutrizione e strenght&conditional coach per atleti di qualsiasi disciplina sportiva. È un grande sostenitore dell’allenamento a corpo libero, che considera il più naturale e completo per raggiungere il benessere del corpo. Per eliminare i chili in eccesso, cambia continuamente metodi di allenamento perché, sostiene: “ è la strada migliore per asciugare il fisico e ritrovare il piacere di allenarsi! ”. Ha ideato molti programmi brevi e intensi, che si adattano perfettamente alla frenesia della vita moderna e che se eseguiti nel modo giusto danno dei risultati straordinari.

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