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Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press

Ciao, oggi riprendiamo in mano il Kettlebell per vedere altri due movimenti base: Clean and Press. Il Clean è un movimento importantissimo perchè ti permette di portare l’attrezzo

in Rack Position (gomito aderente al tronco) mentre con il Press il kettlebell è spinto in alto sopra la testa. La prima parte del Clean è simile allo Swing con la differenza che, una volta superate le anche, pieghi il braccio e fai ruotare il peso attorno al polso. Quando il kettlebell raggiunge la sua destinazione, espiri per contrarre la parete addominale e proteggere la schiena. Nella parte finale di questo movimento devi andare con il bacino incontro al kettlebell per garantire un “atterraggio” morbido e fare in modo che il peso si scarichi sulle creste iliache (sulle anche) e non sul tratto lombare (deve essere una posizione comoda, altrimenti c’è qualcosa che non va). Prima di eseguire il Press, prendi aria e mentre lo esegui (quando spingi il peso verso l’alto) espiri lentamente fino alla fine del movimento.

Buon allenamento!!!

About The Author

Dottore in scienze motorie laureato presso l’università di Urbino e grande appassionato di sport e allenamento. Da 15 anni svolge il ruolo di preparatore atletico di basket e da vent’anni si occupa di allenamento ( è stato preparatore del Fossombrone Basket B1, Urbania Basket C1 ). Ha curato la preparazione atletica di molti ragazzi che attualmente giocano in serie “A” e fa il consulente per diverse squadre sportive. Dal 1995 ricopre il ruolo di Coordinatore Scuola Nuoto e istruttore di nuoto presso la piscina di Fossombrone e per due anni ha svolto il ruolo di assistente di nuoto presso la facoltà di Scienze Motorie dell’Università di Urbino. Personal Trainer, esperto in allenamento funzionale sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi, acqua-training, kettlebell-training, nutrizione e strenght&conditional coach per atleti di qualsiasi disciplina sportiva. È un grande sostenitore dell’allenamento a corpo libero, che considera il più naturale e completo per raggiungere il benessere del corpo. Per eliminare i chili in eccesso, cambia continuamente metodi di allenamento perché, sostiene: “ è la strada migliore per asciugare il fisico e ritrovare il piacere di allenarsi! ”. Ha ideato molti programmi brevi e intensi, che si adattano perfettamente alla frenesia della vita moderna e che se eseguiti nel modo giusto danno dei risultati straordinari.

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