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Autore: Simone

Core Stability e Potenziamento

Ciao a tutti! Rispondo con questo video a Paolo che proprio ieri mi chiedeva un esercizio “tosto” che fosse in grado di rinforzare il core e allo stesso tempo potenziasse la parte superiore del corpo. Ci sono molti movimenti “combinati” con queste caratteristiche e presto li vedremo insieme. Nel frattempo, goditi il tuo video: Buon...

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Addominali funzionali

Oggi ti voglio mostrare un ottimo esercizio funzionale per la parete addominale: la camminata sulle mani. È un movimento straordinario che se ben eseguito fà lavorare il core in maniera unica. Presta molta attenzione nell’esecuzione di questo esercizio ed evita di abbassare la zona lombare. Nel punto di massima contrazione rimani fermo 1-2 secondi e poi torna indietro sempre...

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Progressione Core Stability

Recentemente ho pubblicato un articolo, dove ho descritto l’importanza dell’allenamento del core e ho mostrato le 4 posture che utilizzo per “testare” la parte centrale del corpo dei miei atleti. In questo post ti mostrerò come la difficoltà aumenta con la diminuzione degli appoggi o l’inserimento di elementi dinamici. Considera che prima di eseguire i movimenti più complessi è importante esercitarsi con gli esercizi base e procedere con...

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Come allenarsi con il Tabata training

Il Tabata Training è un innovativo metodo di allenamento ideato dal dott. Izumi Tabata, un ricercatore dell’Istituto Nazionale Giapponese del fitness e dello sport. È semplicemente fantastico per migliorare le tue capacità aerobiche e anaerobiche ed è ottimo anche per sciogliere i grassi. È molto più efficace che qualsiasi altra attività aerobica e, se utilizzato regolarmente, può migliorare le tue capacità fisiche enormemente nel giro di due mesi. Ha anche un aspetto piacevole: è breve! Purtroppo come tutte le cose che funzionano c’è però un prezzo da pagare: è semplicemente durissimo! Può essere utilizzato sia come lavoro intermittente di corsa che come potenziamento generale. Dovrai alternare 20 secondi di lavoro alla massima velocità possibile a 10 secondi di recupero, per 8 serie di uno o più esercizi a corpo libero, per un totale di 4 minuti di attività. In sostanza il tuo allenamento si svolgerà nel seguente modo: 4 minuti riscaldamento generale; 20 secondi max velocità; 10 secondi recupero; 20 secondi max velocità; 10 secondi recupero; …..per 8 ripetizioni e un totale di 4 minuti; 4 minuti defaticamento. Questo è il protocollo Tabata e il mio consiglio è di scegliere 4 esercizi e alternarli nell’esecuzione dell’allenamento. Ti faccio un esempio di come potresti strutturare il tuo workout: 4 minuti corsa lenta o esercizi mobilità articolare o salto della corda 20 secondi squat; 10 secondi recupero; 20 secondi piegamenti; 10...

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