Come allenare l’interno coscia
Ciao, molte ragazze mi hanno chiesto alcuni esercizi per tonificare al meglio l’interno coscia. Ve ne mostro due (con due varianti per esercizio) molto semplici e allo stesso molto efficaci. Nel primo esercizio puoi utilizzare
una palla morbida (io ho usato quella di mia figlia che si presta perfettamente) ed eseguire 10 lente contrazioni dinamiche, seguite da 10 secondi in isometria (stringo la palla in maniera continua). Il secondo esercizio può essere eseguito sia a corpo libero, sia con un peso e si tratta semplicemente di uno squat fatto a gambe più larghe del normale e con i piedi ruotati all’esterno (per far lavorare maggiormente l’interno coscia). Personalmente ho utilizzato una palla medica ma vanno benissimo manubri o anche attrezzi non specifici (come ad esempio una bottiglia piena d’acqua o cose del genere). Logicamente questi esercizi mirati vanno associati a un programma fisico generale e inseriti nei vostri allenamenti.
Buon allenamento!!!
