I Migliori Piegamenti sulle Braccia

Ciao ragazzi, riprendiamo le pubblicazioni con un po’ di ritardo ma purtroppo gli impegni sono sempre tanti e il tempo a disposizione poco. Con l’articolo di oggi voglio fare chiarezza su un esercizio conosciuto da tutti e molto utilizzato negli allenamenti: i piegamenti sulle braccia. Abbiamo già parlato di quest’argomento ma siccome ricevo molte mail al riguardo e in tanti, mi chiedete una progressione (con grado di difficoltà crescente) di quest’ottimo esercizio vi accontento subito con questo video, dove eseguo otto versioni del movimento. Ricordati che i piegamenti per essere efficaci devono rispettare alcuni punti fondamentali:

1) nel punto più basso i gomiti devono essere più alti delle spalle (per un buon reclutamento del pettorale);

2) in alto devi effettuare un blocco articolare (se pensi che il gomito soffrirà ti sbagli!);

3) le spalle devono essere perpendicolari ai polsi (braccia perpendicolari al suolo);

3) quando le ripetizioni aumentano, non devi perdere la schiena (non abbassare la zona lombare);

4) la respirazione assume un ruolo fondamentale (butti fuori l’aria al termine della spinta);

5) la testa deve mantenere la curva cervicale fisiologica (non guardare troppo in basso o troppo in avanti).

Ti ricordo che se ami allenarti a corpo libero questo esercizio è fondamentale in quanto sviluppa pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori, ma “fa lavorare” anche tutto il core, i dorsali, i bicipiti, i trapezi e il gran dentato che svolgono un’importantissima azione stabilizzatrice per tutto il movimento.

A presto
Simone

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