Esercizi Cardio…prima o dopo i pesi???
Ciao ragazzi, oggi rispondo a Ludovico, che in settimana mi ha chiesto dove inserire la seduta cardio…prima o dopo l’allenamento con i pesi. Devo dire che la questione è abbastanza dibattuta
e i pareri alquanto discordanti. Questo è il mio consiglio (nel pieno rispetto di chi la pensa diversamente): “Se il lavoro aerobico è abbastanza impegnativo, difficilmente riuscirò a eseguire (dopo) delle ripetizioni intense con sovraccarichi importanti e, considerando che con i sovraccarichi utilizzo il glicogeno muscolare, il lavoro aerobico eseguito dopo (trovando le riserve di glicogeno ridotte), può, a mio avviso, essere più efficace e facilitare il dimagrimento (le attività aerobiche utilizzano prima i grassi)”. Per attività aerobica, considero un allenamento che non supera i 40-45 minuti (tapis roulant, cyclette, vogatore,…ecc.), altrimenti si produce troppo cortisolo. Personalmente, lavoro in maniera funzionale, sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi, e utilizzo spesso come metodica l’interval training (dove alterno un esercizio di forza e uno cardio), che mi garantisce ottimi risultati. Comunque, quando propongo esercizi di potenziamento in successione e voglio inserire l’allenamento aerobico, preferisco prima gli esercizi di forza e poi quelli cardio. Logicamente non considero come attività aerobica il riscaldamento. All’inizio della seduta, infatti, puoi scaldarti con 5-10 minuti di tapis roulant, salto della corda, vogatore o cyclette ma sicuramente avrai un ritmo molto blando, solo per attivare il tuo corpo.
