Abs Workout
Ciao! Oggi voglio proporti tre circuiti per scolpire definitivamente i tuoi addominali. Molti ragazzi si cimentano in esercizi molto complessi che spesso non riescono a svolgere o eseguono non correttamente. Utilizzano macchine guidate (sconsigliatissime!) o sovraccarichi importanti per fare emergere
la tanto ambita “tartaruga”. Questo modo di allenarsi, porta spesso a problemi alla schiena o a risultati poco soddisfacenti. Ti assicuro che a corpo libero è possibile svolgere tantissimi esercizi per il core che in primo luogo devono rendere il tuo addome forte e funzionale e poi, se ti alleni regolarmente e soprattutto mangi correttamente, renderanno visibili i tuoi tasselli. In questo post ti mostro tre circuiti composti sia da tenute isometriche sia da esercizi dinamici e funzionali. I circuiti sono adatti a tutti, uomini e donne e sono divisi in tre livelli: principianti, intermedi e avanzati. Procedi con gradualità e inizia dal circuito più adatto alla tua forma fisica! Ricordati che il dimagrimento localizzato non esiste, questi esercizi sono ottimi per allenare la parete addominali, ma è il dimagrimento generale che renderà piatta e definita la tua pancia. Puoi tranquillamente inserire questi circuiti nei tuoi allenamenti (sono ottimi inseriti in un circuito di forza o prima di un lavoro aerobico) oppure svolgerli singolarmente. Nessuno ti vieta di inserire un esercizio di un circuito in un altro, l’allenamento perfetto non esiste e la mia è solo una classificazione per grado di difficoltà.
Workout 1: Principianti
Ex 1: 20 sec isometria
Ex 2: 20 sec isometria
Ex 3: 5 rip gb dx-br sx e 5 rip gb sx-brdx
Ex 4: 20 sec lato dx+20 sec lato sx
Ex 5: 20 sec lato dx+20 sec lato sx
Ex 6: 10 rip+10 rip (5dx e 5sx)+10 rip
Esegui gli esercizi in successione senza pausa.
Al termine del circuito recupera 2 minuti e ripeti per 4-6 volte.
Workout 2: Intermedi
Ex 1: 20 sec isometria (5 sec per posizione)
Ex 2: 20 sec isometria (5 sec per posizione)
Ex 3: 20 sec isometria
Ex 4: 20 sec lato dx+20 sec lato sx
Ex 5: 20 sec lato dx+20 sec lato sx
Ex 6: 20 rip+10 rip
Esegui gli esercizi in successione senza pausa.
Al termine del circuito recupera 2 minuti e ripeti per 4-6 volte.
Workout 3: Avanzati
Ex 1: 20 sec isometria (5 sec per posizione alternando gb dx-br sx e gb sx-br dx)
Ex 2: 20 sec isometria (5 sec per posizione alternando gb dx-br sx e gb sx-br dx)
Ex 3: 20 sec isometria (10 gb dx+10 gb sx)
Ex 4: 20 sec lato dx+20 sec lato sx
Ex 5: 20 sec lato dx+20 sec lato sx
Ex 6: 6 rip
Ex 7: 6 rip frontali+6 rip laterali
Esegui gli esercizi in successione senza pausa.
Al termine del circuito recupera 2 minuti e ripeti per 4-6 volte.
Buon allenamento!!!
