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Jumping Jack Workout

Ciao, continuiamo con gli allenamenti a corpo libero e vediamo come ho organizzato questo jumping jack workout. Il jumping jack è un esercizio che avrai fatto, sicuramente, ma molte persone pensano che sia troppo banale e inutile. Non è affatto vero! Se inserito in un circuito, come lavoro cardio, si presta a tantissime combinazioni. In questo workout ho inserito 4 movimenti (forza e mobilità) e li ho alternati al jumping jack. Più precisamente ho eseguito 20 ripetizioni jumping jack, 10 ripetizioni esercizio, 20 jumping jack, 10 esercizio…etc., per un totale di quasi 5 minuti di lavoro. Al termine del circuito (va eseguito in successione) recuperi 1 minuto e 30 secondi e lo ripeti per 4/5 volte. Semplice, senza attrezzi ed efficace. Buon...

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Allenamento 15 Minuti-Real Time Workout

Ciao! Nella settimana scorsa ho ricevuto tanti messaggi, dove mi chiedete un allenamento breve ed efficace, adatto a tutti. Non siamo tutti uguali, quindi per me è difficile fare un programma che vada bene per il sedentario e per chi si allena regolarmente. Per accontentarvi vi faccio vedere un allenamento completo (15 minuti), dove, variando ritmo di esecuzione è possibile aumentare o diminuire la difficoltà. È un workout a corpo libero, che potete tranquillamente eseguire a casa senza bisogno di attrezzi particolari. Eccolo: Buon allenamento!!! Photo Credit: Marco Crupi Visual Artist via Compfight...

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Core Stability-Addominali Scolpiti

Ciao, tempo fa ho pubblicato un post dove mostravo una progressione di esercizi (core stability) per potenziare i muscoli profondi del tuo addome. Quando diventi più bravo, potresti aumentare la difficoltà incrementando il carico (meglio se sollecitato continuamente con movimenti che ti costringono a stabilizzare…mia figlia, che si muove in continuazione, è perfetta). A questo proposito potresti far divertire il tuo bimbo (si divertirà anche lui) e farlo salire sul dorso per rendere il ponte prono più complesso. È un’ottima variante, che rende veramente più efficace questo straordinario movimento funzionale (occhio, mia figlia ha 4 anni e pesa 14...

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Allenamento 10 Minuti-Real Time Workout

Ciao, con questo post voglio rispondere a Luca che si lamenta di non avere assolutamente un’ora a disposizione per allenarsi. Lavora tanto, poi famiglia e impegni vari gli impediscono di prendersi cura del proprio corpo. Luca ha a disposizione trenta minuti in pausa pranzo e vorrebbe fare qualcosa. Ha spazio a disposizione e anche una doccia nel posto di lavoro. Ho pensato di fargli fare il minimo indispensabile, giusto per tenere attivo il suo metabolismo e fargli staccare la spina per 10 minuti. Siccome nonostante tutto è un amante dello sport e conosce vari attrezzi ecco cosa ho preparato...

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Mobilità articolare del tratto lombare

Ciao, oggi ti mostro due semplici movimenti di mobilità articolare che utilizzo spesso come riscaldamento nei miei allenamenti. Il primo esercizio si svolge dalla posizione di decubito prono e consiste nell’avvicinare il piede destro alla mano sinistra e viceversa, mentre il secondo si esegue da decubito supino e consiste nel sollevare la gamba destra per poi incrociarla verso il lato sinistro e viceversa. Sono due movimenti che puoi tranquillamente utilizzare all’inizio dei tuoi workout e sentirai come viene “stressata” tutta la zona lombare. Ti ricordo che la mobilità articolare ha la stessa importanza di altre capacità condizionali (forza, resistenza,...

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