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Jumping Jack Workout

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Ciao, continuiamo con gli allenamenti a corpo libero e vediamo come ho organizzato questo jumping jack workout. Il jumping jack è un esercizio che avrai fatto, sicuramente, ma molte persone pensano che sia troppo banale e inutile. Non è affatto vero! Se inserito in un circuito, come lavoro cardio, si presta a tantissime combinazioni. In questo workout ho inserito 4 movimenti (forza e mobilità) e li ho alternati al jumping jack. Più precisamente ho eseguito 20 ripetizioni jumping jack, 10 ripetizioni esercizio, 20 jumping jack, 10 esercizio…etc., per un totale di quasi 5 minuti di lavoro. Al termine del circuito (va eseguito in successione) recuperi 1 minuto e 30 secondi e lo ripeti per 4/5 volte. Semplice, senza attrezzi ed efficace. Buon...

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Allenamento 15 Minuti-Real Time Workout

Allenamento 15 Minuti-Real Time Workout

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Ciao! Nella settimana scorsa ho ricevuto tanti messaggi, dove mi chiedete un allenamento breve ed efficace, adatto a tutti. Non siamo tutti uguali, quindi per me è difficile fare un programma che vada bene per il sedentario e per chi si allena regolarmente. Per accontentarvi vi faccio vedere un allenamento completo (15 minuti), dove, variando ritmo di esecuzione è possibile aumentare o diminuire la difficoltà. È un workout a corpo libero, che potete tranquillamente eseguire a casa senza bisogno di attrezzi particolari. Eccolo: Buon allenamento!!! Photo Credit: Marco Crupi Visual Artist via Compfight...

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Core Stability-Addominali Scolpiti

Core Stability-Addominali Scolpiti

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Ciao, tempo fa ho pubblicato un post dove mostravo una progressione di esercizi (core stability) per potenziare i muscoli profondi del tuo addome. Quando diventi più bravo, potresti aumentare la difficoltà incrementando il carico (meglio se sollecitato continuamente con movimenti che ti costringono a stabilizzare…mia figlia, che si muove in continuazione, è perfetta). A questo proposito potresti far divertire il tuo bimbo (si divertirà anche lui) e farlo salire sul dorso per rendere il ponte prono più complesso. È un’ottima variante, che rende veramente più efficace questo straordinario movimento funzionale (occhio, mia figlia ha 4 anni e pesa 14...

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Allenamento 10 Minuti-Real Time Workout

Allenamento 10 Minuti-Real Time Workout

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Ciao, con questo post voglio rispondere a Luca che si lamenta di non avere assolutamente un’ora a disposizione per allenarsi. Lavora tanto, poi famiglia e impegni vari gli impediscono di prendersi cura del proprio corpo. Luca ha a disposizione trenta minuti in pausa pranzo e vorrebbe fare qualcosa. Ha spazio a disposizione e anche una doccia nel posto di lavoro. Ho pensato di fargli fare il minimo indispensabile, giusto per tenere attivo il suo metabolismo e fargli staccare la spina per 10 minuti. Siccome nonostante tutto è un amante dello sport e conosce vari attrezzi ecco cosa ho preparato...

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Mobilità articolare del tratto lombare

Mobilità articolare del tratto lombare

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Ciao, oggi ti mostro due semplici movimenti di mobilità articolare che utilizzo spesso come riscaldamento nei miei allenamenti. Il primo esercizio si svolge dalla posizione di decubito prono e consiste nell’avvicinare il piede destro alla mano sinistra e viceversa, mentre il secondo si esegue da decubito supino e consiste nel sollevare la gamba destra per poi incrociarla verso il lato sinistro e viceversa. Sono due movimenti che puoi tranquillamente utilizzare all’inizio dei tuoi workout e sentirai come viene “stressata” tutta la zona lombare. Ti ricordo che la mobilità articolare ha la stessa importanza di altre capacità condizionali (forza, resistenza,...

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