Hindu Pushup

Oggi voglio continuare la mia carrellata di esercizi a corpo libero e mostrarti un movimento eccezionale per condizionare il tuo fisico e scolpire spalle, petto e tricipiti. Il suo nome è Hindu pushup. Rispetto ai classici piegamenti (comunque molto efficaci), questo esercizio favorisce anche uno sviluppo della flessibilità del rachide.

E’ un esercizio duro ma se ti alleni a corpo libero, non può mancare nel tuo repertorio. Dalla posizione dei piegamenti classici, solleva il sedere mantenendo le braccia tese e le gambe divaricate fino a formare una “v” rovesciata. A questo punto esegui un piegamento in basso-avanti-alto, terminando l’esercizio con il bacino in basso e le spalle in alto. Torna quindi nella posizione di partenza, portando i glutei indietro senza piegare le braccia. La respirazione gioca un ruolo fondamentale quindi controllala attentamente: espiri quando scendi con il busto e inspiri quando torni nella posizione iniziale. Logicamente non ci sono pause tra i vari movimenti che compongono l’esercizio e, una volta terminato, si ricomincia senza recuperare. Mantieni una velocità di esecuzione medio-bassa per tutta la durata dell’esercizio. Ti mostro anche la versione complessa che prevede un secondo piegamento per tornare in posizione iniziale (fai il percorso inverso). Se ti alleni con costanza i miglioramenti saranno veloci e in poco tempo si possono raggiungere molte ripetizioni. Ricordati, però, di perfezionare la tecnica e curare la respirazione (è fondamentale!!!).