Come allenarsi durante le feste
Ciao! Sei pronto alle super mangiate? Come sempre sarà difficile non esagerare e anche se starai attento mangerai sicuramente più del necessario. In tutta sincerità penso sia giusto cosi anche perchè le feste natalizie
sono un’occasione per ritrovarsi, rallentare un pò i ritmi lavorativi e godersi dei momenti di tranquillità. In questo periodo i pranzi e le cene saranno sicuramente più abbondanti e tu come me non ti tirerai indietro e parteciperai con gioia. Dopo le feste, tutti in palestra, in piscina, a correre, a camminare per cercare di smaltire i chiletti che abbiamo accumulato. Ecco perchè in questo articolo voglio provare a proporti qualcosa di diverso per evitare di appesantirti e riprendere alla grande dopo le festività. Vediamo come fare per limitare il danno! Ti consiglio due semplici workout di 10 minuti da svolgere in mattinata e nel pomeriggio almeno 3 volte a settimana. Venti minuti al giorno penso proprio che si possono trovare e se questo serve per la tua salute forse potresti provare. Ti mostro 3 programmi, uno per le donne, uno per gli uomini e uno per soggetti con già una buona forma fisica. Sono il minimo indispensabile per…limitare il danno!!!
Programma per donne
Riscaldamento
2 minuti corsa sul posto
Fase centrale
10 squat a corpo libero;
10 piegamenti facilitati;
30 addominali;
1 minuto corsa sul posto;
recupero 1 minuto e ripetere la serie…cosi per 10 minuti!
Programma per uomini
Riscaldamento
2 minuti corsa sul posto
Fase centrale
15 squat a corpo libero;
10 hindu push up;
40 addominali;
1 minuto corsa sul posto;
recupero 1 minuto e ripetere la serie…cosi per 10 minuti!
Programma per atleti
Riscaldamento
2 minuti salto della corda
Fase centrale
20 squat a corpo libero;
10 piegamenti e core stability;
10 addominali funzionali;
40 alternating crunches;
1 minuto corsa sul posto;
recupero 1 minuto e ripetere la serie…cosi per 10 minuti!
Buon allenamento e Buon Natale a tutti!!!
Buongiorno Simone, intanto grazie per le tue “dritte”. Sto cominciando questo allenamento da te proposto insieme a mia moglie (abbiamo 39 e 37 anni) e ci troviamo veramente bene. Volevo chiederti alcuni suggerimenti: l’ultimo esercizio di addominale per donne mi sembra possa far male alla schiena per chi non è allenato bene, è solo una mia impressione?
è possibile alla fine dell’addominale inserire un esercizio per i lombari tanto per bilanciare l’allenamento?
è congruo inserire a fine circuito od in mezzo un po’ di Burpee (mi piace molto).
Grazie per la disponibilità.
Luca.
Ciao Luca, grazie a te! Allenare e è il mio mestiere e la mia passione! Sono contento che vi trovate bene…circa i tuoi dubbi chiarisco subito:
1) L’ultimo esercizio per donne proposto nel video (crunch libretto) è sicuramente il più complesso ma se fatto correttamente non ha nessuna controindicazione. L’importante è non tenere mai le gambe tese, soprattutto nella fase di discesa (solo cosi viene interessata la zona lombare). Se c’è dolore significa che l’esecuzione non è corretta, al massimo puoi inserire un piccolo spessore sotto l’arco lombare (asciugamano arrotolato) oppure è troppo complesso per la sua forma fisica.
2) puoi tranquillamente inserire esercizi per la zona lombare
3)il burpee è un esercizio molto impegnativo…lo inserirei alla fine del circuito.
Spero di esserti stato utile…per qualsiasi dubbio o richiesta non esitare a contattarmi!
A presto
Simone
Grazie moltissimo. Questo è sicuramente il migliore sito web di riferimento
per chi vuole allenarsi a corpo libero ed in casa senza annoiarsi in palestra. Apprezzo molto la tua filosofia. Ti disturberò sicuramente ancora. Un saluto. Luca.
Grazie Luca, troppo gentile!
A presto e buon allenamento!