Kettlebell Renegade Row

Se c’è un esercizio che non manca mai nei miei workout, questo è sicuramente il Renegade Row con il Kettlebell! Se eseguito correttamente, questo movimento è ottimo per allenare il tuo corpo. In particolare

vengono fatti lavorare i muscoli del core, delle spalle e i dorsali. Nella versione avanzata (che prevede anche i piegamenti) anche i pettorali vengono allenati intensamente per via del range maggiore (grazie al kettlebell) nella loro esecuzione. Il corpo deve rimanere sempre orizzontale e questo fa sì che i muscoli stabilizzatori vengono sollecitati tantissimo. Puoi svolgere questo esercizio anche con una coppia di manubri, inizia con un peso basso e aumenta gradualmente senza dimenticarti di mantenere una velocità medio-bassa per tutta la durata dell’esercizio. Ti mostro 3 video; il primo con degli esercizi propedeutici, per renderti conto se puoi andare avanti, il secondo nella sua forma più semplice e il terzo per soggetti allenati.

Buon allenamento!!!