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Il riscaldamento nel basket è sicuramente una fase fondamentale della seduta di allenamento del giocatore. Nel corso degli anni ho cambiato il mio modo di preparare i ragazzi, cercando di predisporli al meglio allo sforzo da sostenere nell’allenamento. Un riscaldamento adeguato deve essere in grado, in primo luogo, di aumentare la temperatura muscolare e generale, la frequenza respiratoria, migliorare la vascolarizzazione e, in secondo luogo, deve preparare al meglio la muscolatura al gesto specifico dello sport praticato. Riguardo al gioco del basket mi vengono in mente le metodologie utilizzate 20 anni fa, dove il riscaldamento pre-partita prevedeva (dopo 15 minuti di “ruota”), 10-15 minuti di stretching con tutti i giocatori sdraiati attorno al campo, per poi riprendere il “dai e vai” a un ritmo più sostenuto e iniziare la partita. Le cose sono un pò cambiate e molti studi hanno dimostrato come lo stretching fatto prima di allenamenti di forza, velocità e rapidità sia controproducente (mentre lo consiglio vivamente alla fine della seduta), mentre personalmente prediligo esercitazioni funzionali e sulla flessibilità dinamica, eseguita con slanci delle gambe in tutte le direzioni…ecc. Anche le andature tipo skip o la corsa lenta, ai fini della vascolarizzazione, sono poco efficaci e le utilizzo raramente. Per farti un esempio di come strutturo una seduta di preparazione prima dell’inizio del lavoro con palla, ti mostro alcuni video che rendono meglio l’idea: Buon...