Kettlebell Clean and Press

Ciao, oggi riprendiamo in mano il Kettlebell per vedere altri due movimenti base: Clean and Press. Il Clean è un movimento importantissimo perchè ti permette di portare l’attrezzo

in Rack Position (gomito aderente al tronco) mentre con il Press il kettlebell è spinto in alto sopra la testa. La prima parte del Clean è simile allo Swing con la differenza che, una volta superate le anche, pieghi il braccio e fai ruotare il peso attorno al polso. Quando il kettlebell raggiunge la sua destinazione, espiri per contrarre la parete addominale e proteggere la schiena. Nella parte finale di questo movimento devi andare con il bacino incontro al kettlebell per garantire un “atterraggio” morbido e fare in modo che il peso si scarichi sulle creste iliache (sulle anche) e non sul tratto lombare (deve essere una posizione comoda, altrimenti c’è qualcosa che non va). Prima di eseguire il Press, prendi aria e mentre lo esegui (quando spingi il peso verso l’alto) espiri lentamente fino alla fine del movimento.

Buon allenamento!!!